La marche
Au quotidien
Même en hiver , les belles journées existent. Intégrer la marche dans votre quotidien en l’intégrant dans votre mode de transport.
-Stationnez par exemple votre voiture un peu plus loin de votre lieu de travail matin et soir.
-Profitez de la pause de midi pour effectuer une marche ou une petite séance de course à pied.
Envie de profitez du bruit de vos pas dans la neige?
Tout au long de l’année le Luxembourg regorge de paysages magnifiques !
Du Nord au Sud, de l’Est à l’Ouest, rejoignez les sentiers auto-pédestre du Luxembourg pour profiter de l’air frais de nos forêts. ils sont accessibles à pied, en vélo, en bus ou en voiture en fonction de votre de lieu de résidence,
Niveau : Il y en a pour tous les goûts !
Faciles ou difficiles, courts (4km) ou longs (16km et +). 208 circuits auto-pédestres fléchés vous attendent. Faites une recherche suivants vos critères et vous trouverez votre bonheur.
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La marche nordique
La marche nordique, dérivée du ski de fond, se pratique peu importe la météo. Cette marche rapide s’effectue avec des bâtons spécifiques qui permettent de se projeter plus rapidement en avant. À Luxembourg, 5 parcs de randonnée sont consacrés à la marche rapide. Au total, 18 circuits sont organisés et balisés, du plus simple au plus complexe.
Circuit de marche nordique au Luxembourg : www.visitluxembourg.com
Mal au dos ?
Privilégiez les parcours sur sol souple afin de limiter les contraintes au niveau de la colonne vertébrale et des articulations. Marchez détendus en vous maintenant droit.
Pour accélérer, augmentez votre fréquence de pas et non pas la taille de vos pas. En effet, l’allongement du pas peut provoquer des déhanchements avec torsion de la colonne vertébrale et des articulations. L’important est d’être progressif en écoutant son corps.
Choisissez des chaussures confortables et adaptées au type de sol.
La marche nordique est une activité qui renforce les muscles du dos et abdominaux et, de ce fait, crée un soulagement des douleurs lombaires.
Veillez à choisir des chaussures de marche et des bâtons ultra-légers ADAPTÉS à votre taille.
Le ski de fond
Profitez du bien-être qui s’installe après une randonnée de ski de fond.
Pistes à Hosingen : www.visitluxembourg.com
Pistes à Weiswampach : www.weiswampach.lu
Pistes à Neu perlé (Martelange – Belgique): https://walloniebelgiquetourisme.be
Les joies de l’hiver
Construisez un énorme bonhomme de neige avec les enfants, goûtez aux joies du patin à glace…
Patinoire Kockelscheuer : www.kockelscheuer.com
Patinoire de Beaufort : www.visitluxembourg.com
Il y a de la neige ? Pensez luge ! Du coté de Esch-sur-Alzette, rendez-vous au Gaalgebierg à Mersch, une belle piste vous attendra au Krounebierg, derrière la piscine.
Activités en salle
Les différentes communes du pays proposent différentes activités sportives encadrées. N’hésitez pas à contacter la vôtre.
La ville de Luxembourg propose une multitude d’activités indoor afin de pratiquer une activité toute l’année : www.vdl.lu
Connaissez-vous l’escalade, il s’agit d’un sport très complet au niveau musculaire
Envie d’essayer ?
Retrouvez tous les clubs au Luxembourg: ww.flera.lu
Mal au dos ?
Privilégiez les sports en salle sur sol souple afin de limiter les contraintes au niveau de la colonne vertébrale et des articulations. Choisissez des chaussures confortables adaptées au sport pratiqué et au revêtement du sol.
Activités plus calmes
Cours de Pilates, gymnastique douce, tai-chi : www.vdl.lu
Des activités centrées sur soi dans le but de se relâcher, d’améliorer sa souplesse mais aussi de se tonifier de façon moins contraignante pour les articulations.
Mal au dos ?
Ces activités vous permettrent d’augmenter l’amplitude des mouvements en favorisant la détente musculaire.
Le Pilates permet également de renforcer les miscles profonds.
