La marche

Au quotidien

Intégrer la marche dans votre quotidien en l’intégrant dans votre mode de transport.

-Stationnez par exemple votre voiture un peu plus loin de votre lieu de travail matin et soir.

-Profitez de la pause de midi pour effectuer une marche ou une petite séance de course à pied.

Envie de profitez des paysages?

Tout au long de l’année le Luxembourg regorge de paysages magnifiques !

Du Nord au Sud, de l’Est à l’Ouest, rejoignez les sentiers auto-pédestre du Luxembourg pour profiter de l’air frais de nos forêts. ils sont accessibles à pied, en vélo, en bus ou en voiture en fonction de votre de lieu de résidence,

Niveau : Il y en a pour tous les goûts !

Faciles ou difficiles, courts (4km) ou longs (16km et +). 208 circuits auto-pédestres fléchés vous attendent. Faites une recherche suivants vos critères et vous trouverez votre bonheur.

-> Voir les circuits auto-pédestres

->Voir les randonnées au Luxembourg

La marche nordique

La marche nordique, dérivée du ski de fond, se pratique peu importe la météo. Cette marche rapide s’effectue avec des bâtons spécifiques qui permettent de se projeter plus rapidement en avant. À Luxembourg, 5 parcs de randonnée sont consacrés à la marche rapide. Au total, 18 circuits sont organisés et balisés, du plus simple au plus complexe.

Circuit de marche nordique au Luxembourg : www.visitluxembourg.com

Mal au dos ?

Privilégiez les parcours sur sol souple afin de limiter les contraintes au niveau de la colonne vertébrale et des articulations. Marchez détendus en vous maintenant droit.

Pour accélérer, augmentez votre fréquence de pas et non pas la taille de vos pas. En effet, l’allongement du pas peut provoquer des déhanchements avec torsion de la colonne vertébrale et des articulations. L’important est d’être progressif en écoutant son corps.

Choisissez des chaussures confortables et adaptées au type de sol.

La marche nordique est une activité qui renforce les muscles du dos et abdominaux et, de ce fait, crée un soulagement des douleurs lombaires.
Veillez à choisir des chaussures de marche et des bâtons ultra-légers ADAPTÉS à votre taille.

Vélo

En ville ou à la campagne

Pensez aux vélos en libre-service pour vous déplacer facilement :

Région Centre : www.veloh.lu

Région Ouest : http://www.bertrange.lu/fr/mobilite-environnement/mobilite/vel-oh pour Bertrange ou http://www.mamer.lu/environnementmobilite/mobilite/velo/ pour Mamer

Région Sud : https://www.velok.lu/

Région Nord : https://www.nordstad.lu/services/ pour Ettelbruck et Diekirch

Vous avez votre propre vélo ? Vérifiez qu’il est en bon état de fonctionnement (faites faire un contrôle technique si besoin)  et en route, pour le travail, l’école ou pour des promenades.

Envie d’essayer ?

Suggestions de promenades à vélo : www.visitluxembourg.com

Les pistes cyclables partout au Luxembourg : www.luxvelo.lu

Mal au dos ?

Le vélo « classique », si vous ajustez correctement les hauteurs du guidon et de la selle, vous permettra de garder le dos en bonne position et de garder la tête dans son prolongement.

Evitez le vélo de course et le VTT car ils engendrent une mauvaise position et des chocs pour le dos .

Bien régler son vélo : www.chiropratic.ca

Sports en salle ou à l’extérieur

Tennis : https://www.flt.lu/clubs
Volley : www.flvb.lu

Badminton : www.feluba.lu

Football :www.flf.lu

Prenez du plaisir à partager une activité… pour votre corps mais également pour votre esprit !

Mal au dos ?

Privilégiez les sols souples afin de limiter les contraintes au niveau de la colonne vertébrale, des articulations.
Choisissez des chaussures confortables adaptées au sport pratiqué et au revêtement du sol.