30 minutes par jour à intensité modérée… c’est bien, plus… c’est encore mieux !
L’activité physique n’a pas besoin d’être sportive ou d’être très difficile pour être bénéfique. Mais la régularité dans sa pratique est essentielle : l’effet de 210 minutes d’activité physique réalisées en une fois, le week-end par exemple, n’a pas le même bénéfice que 210 minutes fractionnées sur les différents jours de la semaine.
Choisissez-vous des activités dans les 3 groupes suivants :
Pour toute activité , veillez à porter des chaussures confortables et des vêtements adaptés.
Activités d’endurance
- permettent de travailler le cœur et les poumons
- Ex.: la marche, la natation, le vélo, les travaux de jardinage…
- Remarques : augmentez la fréquence et l’intensité à votre rythme et, si vous êtes sédentaires, commencez par une activité d’intensité légère.
Activités d’assouplissement
- permettent d’augmenter l’amplitude des mouvements et favorisent la détente musculaire
- Ex.: le yoga, le Taï Chi, la danse, les séances d’étirement…
- Remarque : maintenez une respiration normale et recherchez une sensation de calme, de détente sans ressentir de douleur.
Activités de force
- permettent d’améliorer la puissance (notamment des muscles de la cuisse pour le port de charges) et la posture
- Ex.: monter les escaliers, empiler le bois pour le stocker, la musculation avec appareils-poids …
- Remarque : échauffez-vous au préalable, maintenez votre dos selon les courbures naturelles et ne bloquez pas votre respiration.
