Avec ses longues journées ensoleillées et ses paysages en fleurs, l’été est la saison idéale pour pratiquer une foule d’activités physiques extérieures.
Se rafraîchir
Il fait chaud et vous cherchez une manière agréable de vous rafraîchir ? Rendez-vous à la piscine.
La natation et les baignades constituent une activité estivale populaire.
Envie d’essayer ?
Retrouvez toutes les piscines situées intérieures et extérieures situées au Luxembourg près de chez vous : www.visitluxembourg.com
Mal au dos ?
En nageant, votre corps travaille en apesanteur permettant un entraînement de vos muscles en douceur.
Evitez la brasse tête hors de l’eau qui engendre une extension au niveau de la nuque.
Sports dans l’eau
Aquagym, aquabiking, aquaboxing, aquafit, aquajogging, n’hésitez pas à participer aux cours organisés.
Etre dans l’eau soulage vos articulations d’une partie de la gravité et la contre résistance de l’eau vous aide à renforcer vos muscles. Effet massage de l’eau assuré !
Renseignez auprès d’une piscine près de chez vous .
Envie de tester le Stand Up Paddle ? C’est un sport accessible à tous, la planche peut se louer facilement.
Voici une liste non exhaustive de lacs ou vous pourrez le pratiquer:
Lac de Remerschen , Lac de Echternach, Lac de Weiswampach, Lac de la Haute Sûre
Mal au dos ?
En nageant, votre corps travaille en apesanteur, permettant un entraînement de vos muscles en douceur. Evitez la brasse tête hors de l’eau qui engendre une extension au niveau de la nuque.
En Stand up paddle, gardez le dos le plus droit possible lorsque vous ramez et regardez droit vers l’horizon
En extérieur
Il fait beau, il fait chaud, alors pourquoi ne pas profiter de ce temps pour pratiquer une activité dehors?
Beach-volley : www.flvb.lu
Mordus de marche
Au quotidien
Intégrer la marche dans votre quotidien en l’intégrant dans votre mode de transport.
-Stationnez par exemple votre voiture un peu plus loin de votre lieu de travail matin et soir.
-Profitez de la pause de midi ou des longues soirées pour effectuer une marche ou une petite séance de course à pied (dans un lieu de préférence ombragé pour le midi) .
Envie de profitez des paysages?
Tout au long de l’année le Luxembourg regorge de paysages magnifiques !
Du Nord au Sud, de l’Est à l’Ouest, rejoignez les sentiers auto-pédestre du Luxembourg pour profiter de l’air frais de nos forêts. ils sont accessibles à pied, en vélo, en bus ou en voiture en fonction de votre de lieu de résidence,
Niveau : Il y en a pour tous les goûts !
Faciles ou difficiles, courts (4km) ou longs (16km et +). 208 circuits auto-pédestres fléchés vous attendent. Faites une recherche suivants vos critères et vous trouverez votre bonheur.
-> Voir les circuits auto-pédestres
->Voir les randonnées au Luxembourg
La marche nordique
La marche nordique, dérivée du ski de fond, se pratique peu importe la météo. Cette marche rapide s’effectue avec des bâtons spécifiques qui permettent de se projeter plus rapidement en avant. À Luxembourg, 5 parcs de randonnée sont consacrés à la marche rapide. Au total, 18 circuits sont organisés et balisés, du plus simple au plus complexe.
Circuit de marche nordique au Luxembourg : www.visitluxembourg.com
Mal au dos ?
Privilégiez les parcours sur sol souple afin de limiter les contraintes au niveau de la colonne vertébrale et des articulations. Marchez détendus en vous maintenant droit.
Pour accélérer, augmentez votre fréquence de pas et non pas la taille de vos pas. En effet, l’allongement du pas peut provoquer des déhanchements avec torsion de la colonne vertébrale et des articulations. L’important est d’être progressif en écoutant son corps.
Choisissez des chaussures confortables et adaptées au type de sol.
La marche nordique est une activité qui renforce les muscles du dos et abdominaux et, de ce fait, crée un soulagement des douleurs lombaires.
Veillez à choisir des chaussures de marche et des bâtons ultra-légers ADAPTÉS à votre taille.
Rollers / Patins à roulettes
Enfilez vos patins ou rollers, quelques protections et profitez des pistes cyclables qui autorisent cette pratique
Attention, car en rollers, skateboard ou patins à roulettes vous n’avez pas les mêmes droits que le piéton. Les adultes et enfants de 13 ans ou plus peuvent emprunter les pistes cyclables, voies pour piétons, zones piétonnes etc. uniquement si un panneau additionnel les y autorise explicitement.
Le tout pour prendre un bon bol d’air un peu différemment.
Mal au dos ? -> texte manquant
Activités plus calmes
Cours de Pilates, gymnastique douce, tai-chi : www.vdl.lu
Des activités centrées sur soi dans le but de se relâcher, d’améliorer sa souplesse mais aussi de se tonifier de façon moins contraignante pour les articulations.
Mal au dos ?
Ces activités vous permettrent d’augmenter l’amplitude des mouvements en favorisant la détente musculaire.
Le Pilates permet également de renforcer les miscles profonds.
